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    靜功實踐

    五步操作方法及要領

    來源:時間:2019-02-25 16:18:00點擊:

    第一步 呼氣注意心窩部

    1. 方法。做好練功準備,放松身心,集中思想,精神內守,在呼氣的同時,意念隨呼氣趨向心窩部。       

    2. 時間。如果要如期完成第一步的練習,在時間上就要有一定的安排。假若條件許可的話,每天固定時間練功,養成習慣,對穩定思想更有幫助。沒有固定的時間也不要緊,只要抽空抓緊練功就行。要求每日早、中、晚練習三次,每次二十分鐘。如認真操作,一個星期左右就可完成第一步的功候。       

    3. 效果。開始幾天由于不習慣,姿勢也不夠準確,有的同志會感到頭暈,腰背酸痛,呼吸也不自然,舌尖抵不住上腭等,這都是自然的現象。不要有顧慮,只要按要求堅持鍛煉慢慢就會好了。

    第二步 意息相隨丹田趨      

     1. 方法。當第一步功做到每一呼氣即覺心窩部發熱時,就可意息相隨,自心窩部開始,呼氣注意丹田,不可操之過急。用力太大產生高熱也不舒服

    2. 時間。依法每天三次,每次二十五分鐘或半個小時,十天左右就可以氣沉丹田。

    3. 效果。由于真氣已通過胃區,脾胃功能已有改善。真氣沉入丹田后,周圍臟器如大小腸、膀胱、腎等都逐步發生生理上的改變,一般都感到食欲增進;大小便異常現象有程度不同的改善。

    第三步 調息凝神守丹田

    1. 方法。當第二步功做到丹田有了明顯感覺,就可以把呼氣有意無意地止于丹田。不要過分注意呼氣往下送,以免發熱太過,耗傷陰液,犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然,只將意念守在丹田部位,用文火溫養。“少火生氣”正是此義。       

    2. 時間。每天三次或者再多一些。每次半小時以上。這一段是培養丹田實力階段,需要時間較長,一個月左右可以感到小腹充實有力。       

    3. 效果。由于任脈通暢,心腎相交,中氣旺盛,因此心神安泰,睡眠安靜。凡患有心火上炎,失眠多夢,以及心臟不健康的人,都有好轉。通過練功不斷的給腸胃增加熱能,脾胃消化吸收能力增強,體重增加,精神充沛,元氣充足,腎功能增強。患有陽痿病癥的大有好轉,女子月經不調均有程度不同的改善。腎水旺盛,肝得滋榮。因此,在這一階段,患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明顯好轉。堅持鍛煉,自然痊愈。             

    第四步 通督勿忘復勿助       

    1. 方法。原則上還是按照第三步操作,真氣沿督脈上行的時候,意識應該跟隨上行的力量。這就是勿忘。若行到某處停下來,不要用意念去導引。這就是勿助。       

    2. 時間。每天練功次數可適當增加,每次的時間也應延長到四十分鐘或一小時左右。每個人的情況不同,通督的時間和力量不可能一樣。有的人一剎那就通過了,而且力量很猛,震動很大。有的人通督時間稍長,并且力量也不大。大多數在十天左右通督。       

    3. 效果。通督之后,一呼真氣入丹田,一吸真氣入腦海,但不可有意追求,一呼一刻形成任督循環,養生界稱此為“小周天”。只有在這種情況下,才能感覺到“呼吸精氣,獨立守神”的實際情況。真氣不斷地補益腦髓,大腦皮層的本能力量增強。凡是由于腎精虧損和內分泌紊亂所引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟、月經不調、精神恍惚、易喜易怒、心慌氣短、性欲減退等神經官能癥狀,都可得到改善。長期堅持,可以康復。因練功經絡通暢,有些多年不愈的頑癥也可霍然而愈,效果明顯。一般情況表現為精力充沛,身體輕捷。             

    第五步 元神蓄力育生機       

    所謂元神,就是大腦調節管制的本能力量。與識神對立。識神是有意識的精神狀態。元神和識神是體和用的關系,元神為體,識神為用。第四步功已通督脈,腎氣不斷灌溉腦髓,元神的力量不斷得到補充。心主神明,心氣上照于腦,才能發揮其全面的調節管制作用。

    1. 方法。原則上還是守下丹田。丹田是長期意守的部位。通督后各個經脈相繼開通。如果頭頂百會穴(上丹田)處有活動力量,也可以意守頭頂。可以靈活掌握,這叫“有欲觀竅,無欲觀妙”。       

    2. 時間。每天三次,或更多些,每次一小時或更長一些。總的說時間越長越好。大約一個月左右,身體內的各種觸動現象才能逐漸消失,只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛的現象。       

    3. 效果。根據身體的表現,尤其是丹田與頭頂百會穴互相吸引的磁性力量說明,大腦皮層的本能力量增強,內分泌協調而旺盛。這種力量有形有色,功夫越深,表現的越明顯活潑,對全身的生理生活機能調節就更好,真氣也就更加充實,不斷地補償和增強身體的代謝機能,可充分發揮機體的潛在力量。因活力旺盛,抗病免疫力就增強了,一般致病因素就可減少甚至避免,原有的沉疴痼疾也可以得到改善或痊愈。堅持鍛煉,就可以達到身心健康、益壽延年的效用。

    以上五步是真氣運行養生實踐(靜功)鍛煉過程中的總體概況。在實踐中,由于每個人的體質不同,具體條件又不一樣,所以效果與表現也是因人而大同小異。鑒此,鍛煉時既要順乎自然,靈活運用,不能刻意拘執;又要本著一定的要求,耐心求進,持之以恒,不可自由放任,實為成功之要訣。


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